En la era digital, las redes sociales se han convertido en una parte esencial de la vida cotidiana, especialmente entre los jvenes. Si bien facilitan la comunicacin y el acceso a informacin, tambin tienen un lado oscuro que impacta directamente en la salud mental y emocional, lo que ha llevado a expertos a advertir sobre sus efectos negativos y plantear estrategias efectivas para superarlos. La tecnologa avanza imparable y, con ella, el uso excesivo de las redes sociales. Los jvenes, que dependen cada vez ms del telfono y del flujo constante de interacciones en lnea, estn particularmente vulnerables, asegura Liudmila Loayza, directora de la carrera de Psicologa de la Universidad Franz Tamayo, Unifranz. Los jvenes estn en una etapa clave donde su identidad se construye a partir de la percepcin que tienen los dems sobre ellos. Hoy, estas opiniones tambin se manifiestan en redes sociales, lo que los vuelve ms vulnerables frente a los comentarios y la validacin a travs de likes, seala Liudmila Loayza, directora de la carrera de Psicologa de la Universidad Franz Tamayo, Unifranz. La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) advierte que el uso problemtico de estas plataformas presenta sntomas similares a la adiccin, como la incapacidad de control, el aislamiento al no usarlas y el abandono de actividades importantes de la vida diaria. Efectos negativos de las redes sociales en los jvenes 1 Baja autoestima La constante comparacin con otros en redes sociales crea una presin por mantener una imagen perfecta. Esto puede generar discordancia entre la identidad real y la virtual, afectando negativamente la autoestima de los jvenes. Ponen mucha atencin a los likes y comentarios, y eso influye en cmo se perciben a s mismos, afirma Loayza. 2 Reduccin de la interaccin cara a cara El exceso de comunicacin en lnea puede disminuir las habilidades sociales necesarias para interactuar en el mundo real. Adems, las conversaciones virtuales estn ms expuestas a malos entendidos y conflictos. 3 Prdida de tiempo La dependencia de las redes roba horas valiosas del da. Los jvenes pueden pasar ms tiempo revisando sus muros que realizando tareas importantes, afectando su productividad y equilibrio diario. 4 Trastornos del sueo El uso del celular antes de dormir altera la calidad del sueo. La necesidad constante de revisar notificaciones o participar en grupos genera emociones como ansiedad y angustia, lo que contribuye a trastornos como el hipersomnio. 5 Enfermedades tecnolgicas La nomofobia, un miedo irracional a estar desconectado del celular o sin acceso a internet, es cada vez ms comn. La dependencia extrema de las redes tambin puede provocar estrs y depresin. Cmo afectan las redes sociales a la salud mental El tiempo excesivo en redes sociales afecta directamente la salud mental de los jvenes. Segn la OMS, los nios y adolescentes que pasan ms de tres horas diarias en estas plataformas enfrentan el doble de riesgo de sufrir problemas psicolgicos, como sntomas de depresin y ansiedad. Lo aconsejable es medir el tiempo destinado a las redes sociales. Una buena prctica es limitarlo a 30 minutos al da, lo suficiente para mantenerse informado sin afectar otras responsabilidades, sugiere Loayza. Estrategias para superar los efectos negativos La acadmica menciona cinco consejos para superar los efectos negativos de las RRSS: 1 Controlar el tiempo de uso: la clave est en ser consciente del tiempo que se dedica a las redes sociales. Herramientas digitales permiten programar lmites diarios y establecer momentos de desconexin. 2 Priorizar la interaccin cara a cara: pasar tiempo de calidad con amigos y familiares fortalece las relaciones y reduce la dependencia de las interacciones virtuales. 3 Promover el autoconocimiento: es fundamental que los jvenes se conozcan a s mismos, sus fortalezas y debilidades, y trabajen en un plan de vida. Ir al psiclogo no siempre es por un problema, tambin sirve para fortalecer el crecimiento personal, aconseja Loayza. 4 Realizar actividades offline: fomentar hbitos como la lectura, el deporte o la participacin en actividades artsticas ayuda a equilibrar el tiempo en lnea y mejorar el bienestar emocional. 5 Ser selectivo con el contenido: analizar el contenido que se consume en redes sociales permite evitar comparaciones negativas y entornos txicos. El uso de las redes sociales no tiene por qu ser perjudicial si se gestiona de forma consciente y equilibrada. Establecer lmites, priorizar la interaccin real y cuidar la salud mental son pasos fundamentales para prevenir sus efectos nocivos. Es importante recordar que la vida real est fuera de las pantallas. Expresar gratitud, cuidar nuestra salud fsica y emocional y compartir momentos cara a cara con nuestros seres queridos nos ayuda a mantenernos anclados a lo verdaderamente importante, concluye Loayza.
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