En la era digital, las redes sociales juegan un papel protagónico en la vida diaria, especialmente entre adolescentes y universitarios. Si bien ofrecen beneficios, como la facilidad para comunicar ideas y colaborar en proyectos, su uso excesivo puede afectar nuestra capacidad de concentración y toma de decisiones.
Viviana Rojas, psicóloga y docente de la Universidad Privada Domingo Savio (UPDS), señala que el sobreestímulo de dopamina generado por las redes sociales contribuye a una dependencia emocional que afecta el bienestar mental. Según Rojas, "el uso excesivo de las redes sociales puede convertirse en una distracción perjudicial. La exposición constante a notificaciones, publicaciones y vídeos cortos puede fragmentar la atención y dificultar la concentración en tareas determinadas.
Rojas también asegura que el cerebro humano está especialmente susceptible a la gratificación instantánea que ofrecen estos medios. Cada notificación, publicación o video corto activa los circuitos de recompensa, lo que genera un ciclo constante de deseo de placer inmediato. Esta hiperestimulación afecta áreas cerebrales clave para la toma de decisiones, la concentración y la memoria.
El impacto en la toma de decisiones es particularmente preocupante. En un mundo saturado de información inmediata, las personas a menudo se sienten abrumadas, lo que les dificulta tomar decisiones claras. La sobrecarga informativa genera fatiga mental y provoca una sensación de estar perdidos, incapaces de concentrarse o saber hacia dónde dirigirse.
Esta cultura de la inmediatez nos ha llevado a vivir en piloto automático, donde las personas asisten a clases o van al trabajo esperando que el tiempo pase rápido, sin disfrutar plenamente de sus experiencias. Aunque las redes sociales no deben ser demonizadas, es fundamental usarlas con responsabilidad, reconociendo su impacto en la salud mental y la toma de decisiones.
Para contrarrestar los efectos negativos del uso excesivo de las redes sociales, Viviana Rojas recomienda fomentar una mayor conciencia sobre cómo utilizamos la tecnología. Una de sus sugerencias es reflexionar sobre cuándo y por qué usamos las redes sociales. Es importante preguntarnos si lo que hacemos por aburrimiento, ansiedad o evasión de otras actividades, lo que nos ayuda a comprender nuestra relación con estas plataformas.
Rojas también aconseja observar cómo nos sentimos después de usar las redes sociales. Preguntarnos si experimentamos satisfacción, ansiedad o insatisfacción nos permite identificar su impacto emocional. Además, sugiere establecer horarios específicos para revisar las redes y ser disciplinados en respetarlos, lo que ayuda a reducir las distracciones y mejorar la concentración.
Es recomendable dedicar tiempo a actividades fuera de línea que nos proporcionen satisfacción, como leer, hacer ejercicio o disfrutar de momentos con amigos y familiares. Estas actividades equilibran el tiempo frente a las pantallas. Finalmente, Rojas enfatiza la importancia de tomar descansos regulares de las redes sociales para evitar la fatiga mental y la sobrecarga informativa. Establecer límites claros y desconectar de las plataformas digitales nos permite reconectar con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea.