El miedo a equivocarse frena la toma de decisiones y aumenta la incertidumbre

El miedo a equivocarse o al fracaso, también conocido como atiquifobia, es una condición que puede generar consecuencias emocionales, funcionales y en las relaciones interpersonales. Si bien es natural experimentar temor ante la posibilidad de cometer errores, en algunos casos esta sensación se vuelve patológica, afectando significativamente la calidad de vida de quienes la padecen.

Este miedo puede convertirse en un obstáculo que limita la capacidad de tomar decisiones y asumir nuevos retos. Desde elecciones cotidianas, como qué ropa usar, hasta decisiones trascendentales, como escoger una carrera o cambiar de trabajo, la atiquifobia puede generar ansiedad, frustración y un sentimiento constante de insatisfacción personal.

La psicóloga deportiva y docente de la Universidad Privada Domingo Savio (UPDS), Viviana Rojas, señala que “uno de los grandes miedos que enfrentamos constantemente; es el miedo a equivocarnos, pues desde edades tempranas, a nivel cultural, en la escuela y en casa, nos han prohibido hacerlo, satanizando la equivocación e incluso asociándola al castigo físico y psicológico”.

El miedo, explica Rojas, es una emoción adaptativa que nos ayuda a reaccionar ante amenazas físicas o mentales. Sin embargo, cuando se convierte en un freno constante, impide el crecimiento personal y profesional. Muchas veces, el temor a ser juzgados, criticados o rechazados nos paraliza, evitando que asumamos riesgos y nos enfrentemos a nuevos desafíos.

De igual manera, Rojas enfatiza la importancia de modificar nuestra mentalidad y aceptar la imperfección como parte de la condición humana. “Equivocarse no es fracasar, es aprender. Cada error, por más doloroso que sea, nos deja una valiosa lección y nos ayuda a enfrentar nuevos desafíos con mayor resiliencia y creatividad. Cuando nos permitimos caer, tropezar y fallar, también fortalecemos nuestra capacidad de adaptación y desarrollamos una mentalidad de crecimiento. Por eso, debemos atrevernos a equivocarnos, animarnos a aprender, a crecer y, sobre todo, a vivir plenamente”, afirma la especialista. 

Cómo superar el miedo a equivocarse

1.    Aceptar el miedo como una emoción adaptativa: El miedo no es un enemigo, sino una respuesta natural del cerebro para protegernos de posibles amenazas. En lugar de rechazarlo, es importante reconocerlo y comprender que puede ayudarnos a estar más atentos y preparados ante los desafíos.

2.    Permitirse cometer errores y aprender de ellos: Los errores son parte fundamental del crecimiento personal. Cada equivocación es una oportunidad para mejorar y adquirir nuevas habilidades. En lugar de temer al error, debemos verlo como un paso necesario en el proceso de aprendizaje.

3.    Recordar que la perfección no existe: Buscar la perfección solo genera ansiedad y frustración. Nadie es infalible, y aceptar nuestra humanidad nos permite avanzar sin la presión de cumplir estándares irreales. Lo importante es esforzarse por mejorar sin castigarse por los fallos.

4.    Modificar pensamientos negativos por positivos: La manera en que interpretamos los eventos influye en nuestras emociones y acciones. Una estrategia útil es anotar un pensamiento negativo y contrarrestarlo escribiendo tres positivos en respuesta. Este ejercicio ayuda a entrenar la mente para enfocarse en lo constructivo y desarrollar una perspectiva más equilibrada.

5.    Reducir la autocrítica: Tratarse con amabilidad y paciencia es clave para el bienestar emocional. En lugar de castigarnos por los errores, es mejor reflexionar sobre ellos con compasión, como lo haríamos con un amigo que necesita apoyo.

6.    Entrenar la confianza en uno mismo: La seguridad personal es esencial para enfrentar situaciones desafiantes. Desarrollar la confianza implica reconocer nuestros logros, aprender de las dificultades y recordar que somos capaces de superar los obstáculos que se presenten.