El agotamiento laboral y acadmico es real. Vivimos en medio de un ambiente lleno de estmulos y frustraciones, donde es muy difcil encontrar el descanso reparador. Estas condiciones pueden desembocar en estrs y con el tiempo en burnout. Esto es especialmente cierto en el trabajo, en que las frustraciones se pueden acumular sin tener a dnde ir, puede terminar quemndonos, provocando serios efectos sobre nuestra salud. A largo plazo, el Sndrome de Burnout puede contribuir al deterioro de la salud mental y fsica del individuo, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares, trastornos psicolgicos como la depresin y disminucin general de la calidad de vida, precisa Karina Snchez Apaza, docente de la carrera de Psicologa de la Universidad Franz Tamayo, Unifranz. Para la psicloga, la prevencin de esta enfermedad implica la gestin adecuada del estrs laboral, la promocin de un equilibrio entre trabajo y vida personal, el establecimiento de lmites y la creacin de un entorno de trabajo saludable. La conciencia temprana de los sntomas y la intervencin tambin son clave. Las empresas deben promover una cultura que valore el bienestar de los empleados, ofrecer programas de apoyo psicolgico, fomentar un equilibrio entre trabajo y vida personal, y estar atentas a signos de agotamiento en sus empleados, explica la psicloga. Tambin es crucial abordar las fuentes de estrs laboral y promover un entorno de trabajo positivo. En enero de 2022, la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) declar oficialmente el Sndrome de Burnout como una enfermedad de trabajo. Se trata de un tipo de agotamiento fsico, emocional y mental que resulta de la exposicin prolongada al estrs laboral crnico que se produce debido a la excesiva presin que tiene lugar en el entorno laboral. El sndrome de desgaste ocupacional es resultado del estrs crnico en el lugar de trabajo que no se ha manejado con xito (), se refiere especficamente a los fenmenos en el contexto laboral y no debe aplicarse para describir experiencias en otras reas de la vida, asegura el organismo internacional. Siete tipos de descanso para prevenir el agotamiento Daniela Luque Daz, experta en marketing de autoridad y recursos humanos en Suecia, recomienda cultivar seis tipos de descanso para vivir una vida laboral plena, libre de estrs y prevenir el sndrome del burnout 1 Descanso fsico Consiste, simplemente, en relajarnos y soltar toda la tensin. Dormir bien (ms de 7 horas por noche) o tomar siestas reparadoras de 20 minutos son clave. Otras actividades que funcionan son tomar masajes o correr, tomar baos calientes, practicar ejercicios de respiracin y tcnicas de relajacin muscular o pasear tranquilamente en la naturaleza. 2 Descanso mental Sentir que se tienen demasiados pensamientos y cosas para recordar significa que es hora de limpiar el cerebro. Dedicar 5 a 10 minutos al da a escuchar msica o sonidos relajantes es una buena prctica. Guardar los dispositivos y desconectarlos tambin es importante. Practicar la atencin plena y estar en el presente ayuda a aliviar la carga mental. Adems, aprender habilidades saludables para tener conversaciones difciles pero necesarias puede ser beneficioso. 3 Descanso emocional Es hora de lidiar con toda la carga emocional que se ha tomado y procesar y expresar las emociones. Reconocer los sentimientos y compartirlos con otros es un buen inicio. Practicar expresar emociones de una manera segura y saludable es esencial. Hablar con un terapeuta si es necesario puede ayudar a desarrollar la conciencia emocional en el proceso. 4 Descanso creativo Aqu es donde se da tiempo para recargar energas e inspirarse para despertar la creatividad. Visitar un museo o una exposicin, ver una obra de teatro o un concierto puede ser muy enriquecedor. Pintar o decorar el espacio personal, bailar y escuchar msica tambin son actividades recomendadas. Intentar escribir ejercicios como pginas de la maana y leer un libro o ver una pelcula pueden estimular la creatividad. 5 Descanso sensorial Se trata de darle al cerebro un descanso del tiempo constante frente a la pantalla. Minimizar el uso del dispositivo antes de acostarse es importante. Crear momentos de silencio y calma, cerrar los ojos por un minuto y escuchar melodas relajantes puede ser muy beneficioso. 6 Descanso social Todo el mundo necesita recargar su batera social de vez en cuando. Identificar las necesidades sociales y comer con un amigo puede ayudar. Establecer lmites con las personas que tienden a agotarse tambin es esencial. 7 Descanso espiritual Se trata de contribuir en algo que es ms grande que uno mismo. Meditar, practicar la religin o creencia personal, dedicar tiempo a ser voluntario y reflexionar sobre lo que da sentido a la vida son prcticas recomendadas.
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