Curso de Autoayuda: Mejorando las relaciones de pareja

Reflexiones de los miércoles

Claudia Torres Ph.D., especialista en Psicología Clínica, comparte este novedoso Curso de Autoayuda. En este paso a paso hablamos de las relaciones de pareja que pueden ser desafiantes, especialmente en tiempos de estrés. Sin embargo, con la disposición y las herramientas adecuadas, es posible mejorar la conexión y el bienestar mutuo. Si sientes que necesitas hablar más a fondo sobre tu relación o buscas apoyo adicional, no dudes en contactarla, y sin costo, directamente al WhatsApp 72185459. Estamos aquí para escucharte y apoyarte en tu viaje hacia una relación más saludable y feliz. Recuerda: cada paso que des hacia la mejora de tu relación es un paso hacia una vida más plena y satisfactoria.

Identificando problemas en la relación de pareja
Primero, es vital entender que todos enfrentamos dificultades. Reconocer los problemas puede ser doloroso, pero es el primer paso hacia la solución. Aquí hay algunas señales que indican que podría haber problemas.

Señales de alerta
*Comunicación deficiente cada día. Si sientes que ya no pueden hablar abiertamente o que las conversaciones se convierten en discusiones, es una señal de que algo no está funcionando.

*Desconexión emocional.
Si sientes que tus interacciones se han vuelto mecánicas o superficiales, puede ser un indicativo de que la intimidad se está desvaneciendo.

*Falta de tiempo de calidad. Si ambos están demasiado ocupados para disfrutar de momentos juntos, la relación puede sufrir. Falta atención.

Ahora que hemos identificado algunos problemas comunes, pasemos a la parte más constructiva:
¡Las soluciones!

PASO 1

Practica la escucha activa
Mejora la comunicación en pareja. La comunicación es la piedra angular de cualquier relación exitosa. Para mejorarla, practica la escucha activa. Esto implica no solo escuchar lo que dice tu pareja, sino también involucrarte emocionalmente en la conversación.

Consejo de Autoayuda: 
Cuando converses, asegúrate de mantener contacto visual y evitar distracciones. Repite lo que tu pareja ha dicho para demostrar que estás realmente prestando atención. Por ejemplo, puedes decir: “Entonces, si entiendo correctamente, te sientes frustrado por...”. Utiliza “Yo” en lugar de “Tú”. Cuando expreses cómo te sientes acerca de una situación, utiliza declaraciones en primera persona. Esto evita que tu pareja se sienta atacada.

Ejemplo: En lugar de decir “Siempre llegas tarde”, intenta “Yo me siento sola y frustrada cuando llegas tarde”.

PASO 2

Momentos de calidad
Fomenta la conexión emocional. Es crucial dedicar tiempo para realizar actividades que ambos disfruten. Planifiquen citas, hagan una lista de cosas que les gustaría hacer juntos o simplemente tómense tiempo para hablar y relajarse.

Consejo de Autoayuda: 
Establezcan una noche de cita semanal donde ambos se comprometan a desconectarse de las distracciones externas (teléfonos, trabajo) y se concentren el uno en el otro.

PASO 3

Ejercicios de intimidad
La intimidad emocional es una conexión donde se comparten sentimientos. Puede ser cultivada a través de actos sencillos, como abrazos, sujetar las manos o pequeñas sorpresas. Estas acciones fortalecen el lazo afectivo en el día a día.

Consejo de Autoayuda: 
Procura hacer una pequeña sorpresa a tu pareja, algo tan simple como una nota de amor o prepararle su comida para el almuerzo.

PASO 4

Enfrentar los problemas juntos
Hablamos de promover la resolución de conflictos. En lugar de evitar los conflictos, enfréntalos como un equipo. Aborden los problemas juntos, buscando soluciones en lugar de responsabilizarse mutuamente.
Consejo de Autoayuda: 
Delimiten tiempos específicos para resolver conflictos. Esto significa que, aunque el problema puede ser urgente, ambos se comprometen a resolverlo más tarde, asegurando que tengan tiempo suficiente para considerarlo sin la presión del momento.

PASO 5

Estrategias de compromiso
Deben estar dispuestos a ceder en algunos aspectos para encontrar un terreno común. Significa que ambos aporten y se sientan escuchados.
Consejo de Autoayuda: 
Practique el intercambio de deseos. Por ejemplo: “Necesito más tiempo juntos”, y el otro puede expresar: “Quiero más espacio personal”. 
La idea es llegar a un compromiso que les permita sentirse satisfechos, como establecer una noche de cita.

Consejo para el futuro
Manteniendo el cambio en la relación a largo plazo. 
Una vez que hayan implementado estas soluciones efectivas, es esencial mantenerlas en el tiempo. 
Todas las relaciones son un trabajo constante y requieren esfuerzo de ambos.
Hay que evaluar los progresos. Tómense un tiempo para discutir cómo van las cosas.
¿Qué ha mejorado? ¿Qué sigue siendo un desafío?
No olviden celebrar las pequeñas victorias. Cada mejora en la pareja merece ser reconocida y celebrada.  
Hay que buscar apoyo. No duden en consultar a un profesional si sienten que algunos problemas son difíciles de manejar por su cuenta y así pedir ayuda es el primer paso.