Nuestra aliada en los temas de autoayuda y salud mental, Dra. Claudia Torres Calvimontes, es cruceña y tiene su formación profesional en Psicología emocional. También es escritora y conferencista internacional en varios países europeos y también en Latinoamérica. Tiene maestrías y doctorados en Bolivia, Alemania y México, donde, este 2025, fue nombrada Embajadora para La Paz.
Hoy la experta nos brinda una pauta con 5 puntos vitales de cuidado de la salud mental en tiempo de elecciones.
¿Cómo sobrevivir a las noticias alarmistas en las redes? Ya pensando en el rol de la mujer, que está llamada a ‘poner calma’ frente a los cambios que se avecinan en el país, ¿cómo podemos enfrentar el ‘día después de las elecciones’?
Claudia, muy puntual, anota que, “en el actual contexto de las elecciones generales, cuando las noticias se instalan en la mente, no solo votamos por candidatos: también votamos por el tipo de energía que queremos en nuestra vida”.
Las redes sociales hierven, los titulares gritan, los grupos de WhatsApp se convierten en campo de batalla y nuestra mente, sin darnos cuenta, entra en modo alerta. Cada ‘noticia bomba’ impacta en nuestro sistema emocional como si fuese una amenaza real.
“Pero tú, mujer, tienes un poder silencioso: el de transformar el caos en serenidad, el de convertir la ansiedad colectiva en equilibrio”.
Hablamos de cinco estrategias inteligentes
La especialista nos brinda su orientación de autoayuda, con miras a poner un ‘paño de agua fría’ a las lectoras de Para ellas. Y, además, señala 5 estrategias científicamente validadas para cuidar tu salud mental durante el huracán político y salir más fuerte, más consciente y más luminosa.
1. Detox digital selectivo:
Es el nuevo autocuidado psicológico. “No todo lo que lees es información. A veces es intoxicación emocional”. Y así, todo ese exceso de noticias políticas activa la amígdala cerebral.
Hablamos del centro del miedo. Esto genera ansiedad, enojo y pensamientos rumiantes. Y según la American Psychological Association (APA), más del 60 % de las personas sienten estrés significativo durante los procesos electorales.
2. Estrategias novedosas:
‘Modo curador de contenidos’. Imagina que eres la editora de tu propia mente. Decide qué ‘titulares’ entran en tu vida. Crea una rutina digital con tres filtros diarios:
15 minutos: solo información verificada.
15 minutos: desconexión total.
15 minutos: inspiración con más lectura, música, artes plásticas.
Y toma en cuenta:
Silencia notificaciones políticas y sigue solo a medios o personas que aporten análisis, no dramatismo.
Inteligencia conversacional:
Hablar sin perder la paz
En cada grupo familiar tenemos ‘la política’, ‘la rebelde’, ‘la escéptica’ y ‘la empática’. Tú eliges cuál ser. La comunicación emocionalmente inteligente no busca ganar debates, sino conservar vínculos.
Y aquí una estrategia innovadora:
‘El método del semáforo’.
• Rojo: detente. Si sientes enojo o ansiedad, no respondas.
• Amarillo: Piensa, respira y luego reformula la idea con respeto.
• Verde: Habla desde la calma. Usa frases que desactiven la tensión:
• “Entiendo tu punto, déjame procesarlo.”
• “Podemos pensar distinto y seguir queriéndonos.”
Este método, usado en terapia cognitiva, ayuda a regular el tono emocional antes de reaccionar.
Micro práctica diaria: Cada vez que sientas ganas de responder impulsivamente, escribe tu respuesta, pero no la envíes. Léela una hora después. Si sigue teniendo sentido, mándala; si no, bórrala.
3. Micro pausas de serenidad:
El antídoto contra la ansiedad colectiva.
El estrés político tiene una característica silenciosa: se contagia.
Estudios en neurociencia demuestran que el cerebro humano imita las emociones del entorno a través de las neuronas espejo.
Por eso, cuando todo el mundo discute, tú también sientes tensión, aunque no opines. La solución es recuperar tu centro cada hora. Practica la ‘técnica del 4x4x4x4’ (usada por psicólogos militares y deportistas de alto rendimiento).
• Inhala 4 segundos
• Retén 4 segundos.
• Exhala 4 segundos.
• Pausa 4 segundos.
Hazlo 3 veces seguidas cuando veas noticias o redes agitadas.
Esto regula el sistema nervioso y te devuelve el control mental.
Tip extra:
Programa en tu celular una alarma con nombre “Respira y sigue”. Solo eso. Sin música, sin texto. Te recordará que no todo merece tu reacción, pero sí tu atención consciente.
4. Crea un santuario emocional: Tu casa como refugio, no campo de batalla.
Tu hogar puede ser un espacio que amplifica el miedo o que cultiva serenidad. Después de un día saturado de titulares, debates y análisis, el cerebro necesita un entorno sensorial reparador.
Estrategia transformadora:
“Ritual del silencio dorado”
Cada noche, apaga pantallas 30 minutos antes de dormir. Durante ese tiempo:
• Agradece tres cosas que salieron bien.
• Enciende una vela o aroma suave (lavanda, sándalo).
• Escucha una canción.
Ese espacio simbólico envía un mensaje a tu subconsciente:
“Aquí estoy a salvo.”
5. Reencuadra la esperanza:
Del miedo al propósito
Cada elección despierta incertidumbre. Pero la madurez emocional consiste en no vivir en modo catástrofe. El miedo al futuro nos paraliza; el propósito nos moviliza. La nueva estrategia es la reprogramación mental:
“Narrativa de futuro positivo”
• Escribe una carta a ti misma dentro de seis meses, describiendo lo que esperas haber cultivado emocionalmente.
Ejemplo:
“He aprendido a no reaccionar, ante todo. A proteger mi calma como un tesoro. He dejado de discutir para empezar a construir.”
• Visualiza tres imágenes de tu futuro que te transmitan serenidad: tu familia riendo, un jardín floreciendo, una taza de té y silencio.
• Repite en voz alta:
“No todo depende del país que tengo, sino de la paz que decido sostener.”
Conclusión:
Tu mente también vota
Las elecciones pasarán. Los titulares cambiarán. Pero la calidad de tu salud mental dependerá de qué eliges alimentar cada día: el miedo o la serenidad.
Cuidar tus emociones es un acto político profundo. Porque ningún país puede sanar si sus ciudadanos viven en ansiedad constante. Así que, mujer, este año vota también por ti:
• Por tu mente limpia
• Por tus buenas conversaciones
• Por tu hogar en paz
• Por tu esperanza intacta