Rita Medina Nutricionista
Combinar nutrición estratégica, hidratación profunda y antioxidantes naturales ayudan a estimular la regeneración celular. La piel es el órgano más grande del cuerpo, y una buena alimentación puede hacer maravillas para mantenerla saludable y renovada. Aquí algunos alimentos que nos pueden ayudar a lucirla lozana y bella.
Alimentos ricos en antioxidantes
Frutas: Las frutillas, arándanos, plátanos y naranjas son ricos en vitamina C, que ayuda a proteger la piel del daño causado por los radicales libres. Más frutas más belleza, más piel joven.
Verduras: La espinacas, brócoli y zanahorias son ricos en vitamina A, que ayuda a regenerar las células de la piel. Hablamos de rejuvenecimiento día a día.
Alimentos ricos en omega-3
Pescado: El salmón, atún y sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación y a mantener la piel hidratada.
Nueces y semillas: Las nueces de macadamia y las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3.
Alimentos ricos en vitamina E
Aceites: El aceite de oliva extra virgen y el aceite de girasol son ricos en vitamina E, protege la piel de los radicales libres.
Frutos secos: Las almendras y las nueces de macadamia son ricas en vitamina E. Mejora la salud de la piel.
Alimentos ricos en colágeno
Gelatina: La gelatina naural es rica en colágeno, que ayuda a mantener la piel elástica y firme.
Pescado: El pescado es rico en proteínas, que ayudan a producir colágeno.
Otros alimentos, básicos para una piel lozana
Té verde: El té verde es rico en antioxidantes y puede ayudar a proteger la piel del daño causado por los radicales libres, y así lucir joven por más años.
Chocolate negro: La cocoa sin azúcar es rica en antioxidantes y puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea en la piel, es un superalimento rico en minerales como magnesio y hierro.
Menú para renovar la piel
Alimentos que ayuda a estimular la producción natural de colágeno y maximizar sus acciones.
Es vital consumir vitamina C (los cítricos, brócoli, pimentones), ya que estabiliza el colágeno.
Además de zinc y selenio (frutos secos, semillas y huevos).
Smoothie Glow de frutos rojos
Beneficio: contiene vitamina C + polifenoles = piel luminosa
Ingredientes
1 taza frutos rojos (frutillas, moras, cerezas, y otros)
1 vaso de jugo de naranja
1 cucharada semillas de chía
1 cucharada colágeno hidrolizado (opcional)
Preparación
Licuar todo hasta obtener textura cremosa. Tomar en ayunas para potenciar los antioxidantes.
Dieta semanal
Desayuno:
Smoothie antioxidante de frutos rojos + semillas
Media mañana:
Yogur natural + 1 puñado de frutos secos
Almuerzo:
Pescado de preferencia trucha a la plancha + ensalada verde con palta
Merienda:
Té verde + dos rodajas de papaya
Cena:
Crema de joco y zanahoria + semillas de girasol tostadas
Ensalada antioxidante con palta
Beneficio: contiene grasas buenas y saludables que mejoran elasticidad y nutrición celular
Ingredientes
1 taza de espinaca
½ palta
1 cucharada nueces
6 tomates Cherry en mitades
Aceite de oliva extra virgen
Jugo de 1 limón
Preparación
Mezclar todo y aliñar con aceite y limón justo antes de servir.