Empatía y resiliencia en momentos de adversidad

Por Claudia Torres, psicóloga

La enfermedad puede desafiarnos de maneras profundas, afectando no solo nuestro bienestar físico, sino también el estado emocional y la relación con los demás. Este test breve está diseñado para ayudarte a reflexionar sobre tu capacidad de empatía y resiliencia, y ofrecerte estrategias para renacer por amor a ti mismo y a tus seres queridos.

Instrucciones del test

Lee cada afirmación y responde con sinceridad según la siguiente escala:

1 = Totalmente en desacuerdo

2 = En desacuerdo

3 = Ni de acuerdo ni en desacuerdo

4 = De acuerdo

5 = Totalmente de acuerdo

Pautas de la autoevaluación

1. Reconozco mis sentimientos y emociones en cada uno de los momentos difíciles.
2. Busco apoyo emocional de mis seres queridos cuando lo necesito.
3. Soy capaz de ponerme en el lugar de los demás y puedo entender sus luchas.
4. Aunque enfrento una enfermedad, encuentro razones para seguir adelante.
5. Me permito sentir tristeza o miedo sin juzgarme.
6. He aprendido varias lecciones valiosas de mis experiencias más difíciles.
7. Encuentro formas de ayudar a otros, incluso cuando me siento abrumada.
8. Me cuido física y emocionalmente, priorizando mi bienestar.
9. Abro mi corazón a nuevas experiencias y aprendizajes, incluso en el dolor.
10. Siento cada día un profundo amor por mí misma y mis seres queridos, que me impulsa a seguir luchando.

    Interpretación de los resultados

    40-50 puntos. Alta capacidad de empatía y resiliencia. Tienes una fuerte conexión.

    Practicas la resiliencia contigo misma y con los demás, lo que te permite enfrentar dificultades con amor y compasión.

    30-39 puntos. Moderada capacidad de empatía y resiliencia. A veces te resulta difícil conectar emocionalmente, pero tienes el potencial para crecer y fortalecer esas habilidades en tiempos de adversidad.

    20-29 puntos: Baja capacidad de empatía y resiliencia. Puede que estés atravesando un período dificultoso; considera buscar apoyo profesional o grupos de apoyo, conecta con tus amigas.

    Busca otras personas que tengas afinidad donde puedas compartir tus experiencias y aprender algo nuevo.

    Estrategias que ayudan a renacer en la adversidad

    Práctica del autocuidado: Dedica tiempo a actividades que te nutran emocionalmente, como la meditación, el ejercicio o hobbies que disfrutes (pintura, cerámica, jardinería, lectura, etc.).

    Conexión social: Mantén conversaciones significativas con familiares y amigos. Compartir tus pensamientos puede aliviar la carga emocional.

    Actos de bondad: Realiza pequeños gestos hacia otros; la empatía activa puede generar un ciclo de energía positiva que te beneficie a ti y a quienes te rodean.

    Reflexión y gratitud: Lleva un diario de gratitud, tu librito rosado, donde anotes cosas positivas en tu vida, esto puede cambiar tu perspectiva y fortalecer tu resiliencia.

    ¿Sientes la necesidad de hablar? Soy la psicóloga Claudia Andrea Torres, Ph.D., y estoy aquí para acompañarte en este proceso de autodescubrimiento y sanación. Puedes escribir tus consultas directamente por mi WhatsApp 72185459.

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