Dr. Luis Altieri Méndez / Medicina del Adulto Mayor
El geriatra Luis Altieri destaca la importancia de la prevención de la discapacidad, que tiene que ver con el deterioro cognitivo, pérdida de memoria y conducta social del adulto mayor. Junto a Para Ellas pone énfasis la salud preventiva del adulto mayor, siempre basado en la mejor evidencia científica disponible y adaptado a nuestra realidad boliviana. Coincide plenamente en la necesidad de apoyar la vida de los abuelitos junto a sus familiares.
La autonomía no es solo
“no depender de nadie”
Autonomía en la vida diaria de una persona adulta, y entre los mayores de 65 años, es poder levantarse de la cama, ir al baño sin ayuda, vestirse, salir a comprar, visitar a los amigos. Para mantener esa independencia, el mejor “medicamento” se llama movimiento. El cuerpo que no se usa, se pierde.
La buena noticia es que nunca es tarde para empezar, y se recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad moderada, como caminatas, natación o rutinas sencillas de fuerza (mancuernas ligeras, bandas de resistencia).
¿Cómo nos movemos?
Hay tres tipos de ejercicios que ayudan de manera directa a conservar la autonomía.
Ejercicios de fuerza:
La fuerza es la que nos permite levantarnos de la silla, subir gradas o cargar una bolsa del mercado. Y entre algunos de los ejercicios más sencillos, podemos practicar día a día:
- Sentarse y pararse de una silla, sin usar las manos, las veces que se pueda, descansando cuando haga falta.
- Empujar suavemente la pared con las manos, como si quisiéramos moverla.
- Levantar botellitas de agua como si fueran pesas, con cuidado, varias repeticiones.
Realizados varios días a la semana, estos ejercicios ayudan a evitar la pérdida de masa muscular y reducen el riesgo de caídas.
Ejercicios de equilibrio:
Esta rutina nos protege de las caídas, una de las principales causas de pérdida de independencia en los mayores.
- Pararse firme detrás de una silla, apoyar las manos y tratar de mantenerse unos 20 segundos en un solo pie, luego cambiar de lado.
- Caminar en línea recta 10 minutos dentro de la casa, apoyándose en la pared si es necesario.
- Ponerse de puntillas y luego sobre los talones, sujetándose del respaldo de una silla.
Siempre debe hacerse en un lugar seguro, sin apuro y con alguien cerca si el adulto mayor ya ha tenido caídas.
Ejercicios de movilidady más flexibilidad:
Son movimientos suaves para “despertar” las articulaciones y disminuir la rigidez:
- Girar lentamente los hombros hacia adelante y hacia atrás.
- Abrir y cerrar las manos, mover las muñecas, estirar los brazos hacia arriba.
- Sentado: estirar una pierna a la vez, mover los tobillos haciendo círculos.
Unos minutos todos los días ayudan a caminar mejor, vestirse sin tanta dificultad y reducir el dolor.
Ahora mismo, tomar en cuenta:
Antes de iniciar un plan de ejercicios consulte con su médico, especialmente si tiene enfermedades del corazón, pulmón, articulaciones o ha sufrido caídas recientes.
Moverse no es solo para “hacer deporte”:
Hablamos de una inversión directa en seguir siendo uno mismo, con la mayor autonomía e independencia posible. Desde Para Ellas, el geriatra Luis Altieri Méndez, en el marco de la salud preventiva del adulto mayor estará atento a los mensajes y consultas a través del WhatsApp +591 78181591.