Curso de Autoayuda: Viviendo la felicidad en casa en tiempos de crisis

Reflexiones de los miércoles

La Dra. Claudia Torres, Ph.D. especialista en Psicología Clínica, estará compartiendo un novedoso curso de autoayuda a las lectoras de Para Ellas.

“La felicidad en el hogar es posible, incluso en tiempos de crisis. Implementando estos pasos y estrategias, podrás crear un ambiente familiar sano y positivo que fomente el bienestar emocional de cada uno de sus miembros”. 

Además, si deseas profundizar en alguno de estos temas o necesitas ayuda, tus consultas son bienvenidas; no dudes en comunicarte al WhatsApp +591 72185459. 
Recuerda: No estás sola en este camino. Juntas, podemos enfrentar la adversidad y así encontrar la felicidad en lo cotidiano.

Conociendo y comprendiendo las emociones

Paso 1: 
La Importancia de reconocer las emociones
La primera clave para vivir feliz en casa es ser consciente de nuestras emociones. Al reconocer lo que sentimos, podemos comenzar a gestionarlo de manera efectiva. Tómate un tiempo cada día para identificar tus emociones. Pregúntate: “¿Cómo me siento hoy? ¿Qué ha provocado esta emoción?”
Consejo de Autoayuda: 
Lleva un diario emocional donde registres tus sentimientos y lo que los ocasiona. Esta práctica te ayudará a entender tus reacciones y a tener claridad sobre cuáles son tus desencadenantes emocionales.

Paso 2: 
La comunicación efectiva en la familia
¿Cómo fomentar un diálogo abierto? La comunicación es la base de cualquier relación saludable. Establece momentos regulares para dialogar con tu familia, donde cada miembro pueda expresar sus sentimientos, preocupaciones y esperanzas. 
Consejo de Autoayuda: 
Utiliza la técnica de “escucha activa”. Escucha con atención, sin interrumpir. Asegúrate de que cada persona tenga un momento para hablar y ser escuchada.

Paso 3: 
Creando un espacio seguro
Hay que construir un ambiente de apoyo. Transforma tu hogar en un refugio. Esto implica no solo un espacio físico, sino también emocional. Inculca en tu familia la importancia de estar presentes el uno para el otro, ofreciendo apoyo durante momentos difíciles.
Consejo de Autoayuda: 
Dedica un rincón de tu casa para ser un espacio de relajación y tranquilidad. Puede incluir elementos como cojines, una planta bonita, o elementos que promuevan la calma. Usa este espacio para meditar, reflexionar o estar en silencio.
 

Paso 4: 
Estrategias para afrontar el estrés
Manejo del estrés familiar. Identifica fuentes de estrés en tu hogar y discútelas abiertamente. A menudo, compartir las preocupaciones puede disminuir su carga. Además, implementa prácticas de manejo del estrés como la meditación, el yoga o ejercicios de respiración.
Consejo de Autoayuda:
Organiza actividades familiares que fomenten la relajación y la diversión, como tardes de juegos, caminatas o películas en casa. Estas actividades no solo distraen del estrés, sino que también fortalecen todos los lazos familiares.

Paso 5: 
Crear tradiciones familiares
Fortaleciendo los vínculos familiares. Las tradiciones pueden ser un excelente remedio para la incertidumbre y ante los momentos de crisis.
Aconsejo a crear rituales que suenen a tu familia, como cenas temáticas, noches de juego o caminatas dominicales. 

Consejo de Autoayuda: Involucra a todos los miembros de la familia en la creación de nuevas tradiciones y actividades los domingos. Esto fomenta un sentido de pertenencia y aprecio por los momentos compartidos.

Paso 6: 
No olvidar el cuidado personal
La Importancia del cuidado personal. El autocuidado no es egoísta; es una necesidad. Para cuidar a los demás, primero debes cuidar de ti mismo. Encuentra lo que te apasiona y te revitaliza, y hazlo una prioridad.
Consejo de Autoayuda: Establece un horario semanal que contemple tiempo para tus hobbies, ejercicio físico y momentos de relajación. Puedes reservar 30 minutos cada día solo para ti.

Paso 7: 
Cultivar una mentalidad de gratitud
Hay que practicar la gratitud en cada aspecto de nuestra vida, también en la familia. La gratitud puede transformar toda perspectiva. Dedica unos minutos cada día a pensar en lo que agradeces, ya sea grande o pequeño. Esto ayuda a reducir el estrés y a aumentar la felicidad.

Consejo de Autoayuda: Comienza cada día escribiendo tres cosas por las que estás agradecido/a. Puede ser algo tan simple como un delicioso desayuno o una llamada telefónica de un familiar o una amiga.

Paso 8: 
Unidad familiar ante la adversidad
Enfrentando desafíos juntos. Los momentos difíciles son más llevaderos cuando los enfrentamos juntos. Aprendan a trabajar en equipo, buscando soluciones y estrategias como familia.

Consejo de Autoayuda: Organiza reuniones familiares semanales donde puedan discutir cómo se sienten y cómo pueden apoyarse mutuamente en sus desafíos.