Igual que el cuerpo, la mente puede sobrecargarse. Desintoxicar el cuerpo con una dieta especial es una solución conocida y que muchos aplicamos cuando el cuerpo se siente congestionado ya sea por comer en exceso o alimentarnos de cosas que dañan nuestro organismo.
Pero pocas personas son conscientes de la importancia de una ‘desintoxicación emocional’ o limpieza mental y de lo beneficioso que puede ser para su bienestar general cuando se siente abrumado por el estrés, la ansiedad y los problemas de la vida cotidiana.
El concepto de limpieza mental o desintoxicación emocional implica eliminar los sentimientos negativos y no resueltos que vamos incorporando como lo hacen los alimentos dañinos que llenan de toxinas nuestro. Es decir, sentimientos reprimidos de miedo, ira, dolor, tristeza y frustración que debemos barrer para seguir adelante de una manera más óptima. Para saber si se necesita una limpieza emocional basta con hacer un poco de introspección personal y empezar a darse cuenta si los pensamientos negativos prevalecen más que los positivos, pero también hay algunas señales que a veces no tomamos en cuenta, pero que nos advierten de esa situación, como por ejemplo: Insomnio y pesadillas, sensación de cansancio después de las ocho horas de sueño, sentirse desmotivado, sentirse más malhumorado de lo normal, poco o ningún interés en las cosas que solía disfrutar, sentirse abrumado por tener que tomar decisiones, irritabilidad inexplicable que degeneran en peleas con extraños o con seres queridos, reaccionar mal o desmedida a situaciones banales o ganas de llorar por cualquier cosa. ¿Por dónde empezar? La sicoterapeuta Sussane Hansen indica que primero debemos comprender que la mentalidad negativa es la primera que desarrolla el ser humano y tiene una función positiva, que es justamente la protección y la capacidad de medir riesgos. Entonces es importante no pelearnos con la mente negativa, sino rescatar lo positivo que tiene como medio de protección. Mientras que la mentalidad positiva, que es la que en segunda instancia desarrolla el ser humano y que es expansiva, “nos permite ir hacia la vida, emprender y aventurarse y es la que nos ayuda a enfocarnos en las cosas que nos agradan que son positivas y afectan directamente a nuestro bienestar”, asegura Hansen. La importancia de la luz Si queremos controlar la mente con la misma mente nos será más complicado, asegura la especialista y sugiere que el cuerpo es un medio maravilloso para empezar a realizar la desintoxicación mental. “Somos seres biológicos y a través de la biología podemos afectar nuestros estados mentales.Entonces hay ciertas cosas que son importantes para poder generar un estado más positivo y uno de ellos es la luz y nosotros en Santa Cruz estamos bendecidos porque tenemos mucho sol, mucha luz”, explica Hansen. Se sabe que la luz solar nos activa y permite la producción de serotonina, la hormona de la felicidad. Mejore la iluminación de su hogar usando bombillas a la temperatura de la luz natural del día para reflejar su ritmo circadiano. Alimento para el alma Existe una relación directa entre lo que comemos y cómo nos sentimos. Incluso de efecto inmediato, como los efectos que producen la cafeína y el azúcar, pero la comida también puede tener un efecto duradero en la salud mental. El cerebro requiere una combinación de nutrientes para mantenerse saludable y funcionar bien, como los otros órganos del cuerpo; es decir una dieta sana y equilibrada es buena para la salud física y para la salud mental. “Yo sugiero una dieta basada en alimentos como frutas, verduras, comida fresca, que no tengan conservantes y que no sean enlatados” propone Hansen. Actívate Los expertos creen que el ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro que te hacen sentir bien. El ejercicio regular puede aumentar su autoestima y ayudarle a concentrarse, dormir y sentirse mejor. Cabe indicar que hacer ejercicios no es solo hacer deporte o ir al gimnasio. Los paseos por el parque, realizar tareas del hogar o algún pasatiempo que implique movimientos. “Es importante tener actividad física para segregar endorfinas. Es fundamental que sea una actividad que le provoque placer, ya sea bailar, lo que sea pero que uno disfrute. Eso potencia el estado interior positivo, por ejemplo el kundalini yoga es una forma de yoga que contribuye mucho en ese aspecto. También es importante equilibrar el sistema nervioso y una forma importante para eso es a través de las prácticas sicocorporales como el bodyfullnes, que es un tipo de Mindfulness en el que siempre tenemos al cuerpo como punto de atención. Es una práctica maravillosa para equilibrar el sistema nervioso”, sugiere la sicoterapeuta. Contactos Los fuertes lazos familiares y el apoyo de amigos pueden ayudar a lidiar con el estrés de la vida diaria. Los amigos y la familia provocan la sensación de sentirse incluido y cuidado. Vale la pena trabajar en relaciones que le hagan sentir amado o valorado, pero si siente que estar cerca de alguien está dañando su salud mental es mejor tomarse un descanso de esa persona. “Así como podemos elegir qué alimentos consumir podemos elegir qué tipo de personas queremos tener en nuestro círculo y eso tiene que ver en nuestro estado más positivo. Lo fundamental siempre es más que enfocarnos en eliminar lo negativo, nos debemos enfocar en potenciar lo positivo”, sugiere Hansen. Una oportunidad Otro aspecto importante a tomar en cuenta en esta limpieza mental es entrenarse para buscar la oportunidad en la dificultad. Es decir, en lugar de dejarse llevar por la mentalidad de la queja o enfocarse en lo malo hay que entrenarse en ver cuál es la oportunidad que se está presentando en esta situación. Si nos toca vivir una situación difícil en nuestras vidas, en lugar de pensar en la mala suerte que tenemos o el destino trágico que nos toca, podemos sacar algo bueno de esa experiencia. No como un consuelo a la pena y al dolor, sino que es mejor aprender a distinguir “cuál es la oportunidad que se me presenta para cambiar mi vida o asumir nuevas actitudes que me permitan salir adelante. Actitud de servicio Cuidar de los demás suele ser una parte importante de mantener relaciones con las personas cercanas. Incluso puede acercarlos más. Ayudar puede hacernos sentir necesarios y valorados y eso aumenta nuestra autoestima. “Pensar en cómo puedo aportar en algo a un amigo o a la sociedad nos beneficia. La orientación de servicio es súper importante también, porque la mente negativa muchas veces nos hace muy centrados en nosotros mismos y enfocarnos hacia afuera nos ayuda a ver el mundo desde otro ángulo. Eso puede ayudar a poner nuestros propios problemas en perspectiva”, explica Hansen. No siempre tiene que ser el cuidado a otro ser humano el que nos ayude a tener una mejor higiene mental, el cuidado de una mascota también puede mejorar nuestro bienestar. El vínculo entre una persona y su mascota puede ser tan fuerte como entre las personas. Cuidar de una mascota puede aportar estructura y orden al día a día y actuar como un vínculo con otras personas. Mucha gente hace amigos conversando con otros paseadores de perros, por ejemplo. Sin embargo, si siente que nada de esto le reconforta y que no puede hacerle frente, no dude en pedir ayuda profesional.